趣味の備忘録

ふるーちぇの趣味にまつわる個人的な備忘録。

月曜断食/7週目

【43日目】5/25(月)不食
8時ごろ起床。

体  重:51.7kg(+0.2kg)
体脂肪 :29.8%(±0%)
体内年齢:35歳(±0歳)

<食事>
なし、常温の水のみ

<運動>
ウォーキング

土日の爆食があったのでヒヤヒヤしたけどなんとか51kg台をキープ。
いやそう思うなら食べるなよって感じだけども。
不食日もなれたもので、時折お腹すいた〜とはなるけど、食べなくても全然平気。
ただこれは不食日に限らずなんだけど、すぐ喉が乾く感じがするな。
刀ステ虚伝初演の配信が1時間遅れて21時からになったので、刀ステ観てエーステ観てお風呂入ったら25時半過ぎてしまった。刀ステ、Twitterでパブサが止まらなくて長風呂するわ4時まで検索しちゃうわでダメな1日でした...。多分眠ったのは朝4時半くらい...


【44日目】5/26(火)良食日

体  重:50.8kg(-0.9kg)
体脂肪 :29.4%(-0.4%)
体内年齢:33歳(-1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト、ぶどう
昼:卵雑炊
夜:ミネストローネ
飲み物:常温の水、カフェラテ
おやつ:チョコレート効果2枚、ぷちアイス1個(写真なし)

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5/26(火)に食べたもの

<運動>
ウォーキング

ついに50kg台に突入した〜!しかも体内年齢33歳になった...嬉しい。
あとは体脂肪率だな!大事なのは体脂肪率!!
3,4日に1回ヨーグルトを作るからその日だけはカフェラテを飲んでいる。
お供のカップ(お供のカップとは)は昨日大暴れだった鶴さん。染鶴大好きなんです〜驚きの結果を君にもたらそう...
マグカップは3種類を日替わりで使っているけどこの子が一番量が入ってよい。
月曜断食ノートなるものが発売されたのを知る。買おうかな、だいたい同じことここに書いているけど...。3クール目もっと頑張りたいしな!

【45日目】5/27(水)良食日

体  重:50.3kg(-0.5kg)
体脂肪 :29.3%(-0.1%)
体内年齢:33歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+フルーツ青汁、ぶどう
昼:豚平焼き、ミネストローネ
夜:おでん(大根、こんにゃく、卵、さつま揚げ、ちくわ、ウインナー)
飲み物:常温の水、りんご酢炭酸
おやつ:チーズケーキ、チョコレート効果2枚

<運動>
ウォーキング、パラパラ

初めておでんを作ってみた。練り物たくさん入れたのでとても満足。
大根は下茹でしたけど、味の染み具合はもう少しといったところ。
おやつのチーズケーキ美味しかった。


【46日目】5/28(木)良食日

体  重:50.6kg(+0.3kg)
体脂肪 :29.4%(+0.1%)
体内年齢:33歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、ぶどう
昼:キムチ奴、ピリ辛こんにゃく
夜:おでん(大根、こんにゃく、さつま揚げ、ちくわ、ウインナー)
飲み物:常温の水、緑茶
おやつ:リッチチョコサンドキャラメル1枚、プチアイス(写真なし)

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5/28(木)に食べたもの

<運動>
ウォーキング、パラパラ

今週は毎日20時から刀ステの配信を観ている。
先にお風呂に入るけど、終わった後は感想を観たくてついったに張り付いてしまうから寝るのがちょっと遅いかな。早寝早起きしよう。
月曜断食ノート、ウォーキングがてら本屋に行き買ってきた。
「自己流はダメです、間食もダメです」って、そうだよね〜〜〜てへ。


【47日目】5/29(金)良食日

体  重:50.4kg(-0.2kg)
体脂肪 :29.1%(-0.3%)
体内年齢:33歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、ぶどう
昼:キムチ奴、麻婆炒め(キャベツ、ピーマン、卵、豚肉)少し、油揚げとネギの味噌汁
夜:鍋(鶏肉、小松菜、人参、えのき、豆腐、さつま揚げ)、麻婆炒め少し
飲み物:常温の水
おやつ:チョコレート効果1枚、プチアイス(写真なし)

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5/29(金)に食べたもの

<運動>
パラパラ、腹筋など

ついつい風呂上がりにアイスを食べてしまう...ピノみたいなやつ。
運動量を増やしつつ、食べる量を減らしたら(多く盛りがち)もう少し落ちるかな。


【48日目】5/30(土)美食日

体  重:50.8kg(+0.4kg)
体脂肪 :28.7%(-0.4%)
体内年齢:33歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+メープルシロップ、ぶどう
昼:スモークシャック、チーズポテト半分、ピーナッツバター&ブラックセサミシェイク半々
夜:旦那さんのオリジナルデザート(クリームチーズとココナッツと黒ごまのプリン的なもの)
飲み物:常温の水

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5/30(土)に食べたもの

<運動>
ウォーキング、パラパラ

昼にシェイクシャックを食べたら夜までお腹がいっぱいで夜ご飯を抜いたんだけど、24時近くにデザートを食べてしまった。
毎週土曜日はハンバーガーデーになりつつある...。
多量の炭水化物(糖分?)摂ったからか、めちゃくちゃ眠くて18時くらいから仮眠した。寝たのは24時過ぎてから。


 

【49日目】5/31(日)美食日

体  重:50.5kg(+0.3kg)
体脂肪 :29.1%(+0.4%)
体内年齢:33歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+メープルシロップ
昼:カップ麺カレー味
夜:キムチ、野菜炒め(豚ひき、小松菜、えのき、キャベツ、卵)
飲み物:常温の水、カフェラテ
おやつ:ザッハトルテ

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5/31(日)に食べたもの

<運動>
パラパラ

月曜断食前にストックしていたカップ麺が賞味期限ギリギリだったので、昼はカップ麺。まだあと10個くらいあるんだ...賞味期限は9月くらい。毎週食べないとかな。
カップ麺の「炭水化物50g」って表示みてびっくりしちゃった、そりゃ太るわね〜。
でもおやつに小ぶりのザッハトルテ食べちゃった、ケーキ食べたい欲がな〜〜〜。
目標体重までいったら、近所のデザートビュッフェ(ジェラート食べ放題が好き)か、ハーブスのケーキ食べたい〜!

【7週目のまとめ】
体重の変化

<5/18 → 5/24>
体  重:51.7kgkg →50.5kg(-1.2kg)
体脂肪 :29.8% →29.1%(-0.7%)
体内年齢:35歳  →33歳(-2歳)


【1ヶ月の変化 5月】

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週で見るとそんなにだけど(確実に減って入るけど)、月で見ると体重結構減ったんだな〜!
体脂肪はそこまでなので代謝をあげたい。
次はいよいよ2クール目ラスト週です。頑張ろ!

月曜断食/6週目

【36日目】5/18(月)不食
7時ごろ起床。

体  重:52.9kg(+0.6kg)
体脂肪 :29.9%(±0%)
体内年齢:35歳(±0歳)

<食事>
なし、常温の水のみ

<運動>
ウォーキング

今日はお腹すいたな〜〜って思うことが結構あった、というか、我慢はできるけどずっとお腹が空いている状態。
これは先週食べ過ぎたせいかな....。明日の夜またアニカフェなんだけどな...。


この後は書くのをサボったせいで起床就寝がわかりません!!てへ



【37日目】5/19(火)良食日

体  重:51.8kg(-1.1kg)
体脂肪 :29.9%(±0%)
体内年齢:35歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト、おから粉
昼:野菜スープ(大根、人参、玉ねぎ、レタス、ウインナー)
夜:ピンクソーダ、爽やかソーダ、かぼちゃスープ、チャイ
飲み物:常温の水
おやつ:チータラ5本

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5/19(火)に食べたもの


<運動>
ウォーキング


よかった51kg台に戻った...!
朝はヨーグルトにおから粉を混ぜて食べてみた。食べられなくはないけど、プレーンで食べた方が好きかな...。
不食日明けだったけど夜アニカフェで大量に甘い飲み物を摂取した...。
でもいいんだ、コースター全種そろったから...。


【38日目】5/20(水)良食日

体  重:51.8kg(±0kg)
体脂肪 :29.9%(±0%)
体内年齢:35歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト、フルーツ青汁
昼:焼肉サラダ、キムチ、漬物
夜:コンソメスープ(レタス、しめじ、ミックスベジタブル、ウインナー)、チキン南蛮、漬物、ラタトゥイユ
飲み物:常温の水
おやつ:チーズデザート2個

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5/20(水)に食べたもの


<運動>
ウォーキング

朝のヨーグルトのお供をフルーツ青汁にしてみた。おから粉よりはいけるな。
たまに食べてもいいかもしれない。
ふるさと納税で月1で佐賀牛が2パック届くので、焼肉サラダにしてみた。
これで150gくらいかな?めっちゃ満たされるから月1でやろう。
夜はいつもは行かないスーパーに行き、ついついお惣菜を買ってしまう。
食べたいもの食べたな〜〜!って日だった。

 

 

【39日目】5/21(木)良食日

体  重:51.9kg(+0.1kg)
体脂肪 :29.9%(±0%)
体内年齢:35歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+おから粉、オレンジ1/2
昼:卵豆腐?、漬物、鶏肉とザーサイの惣菜(中華スープは飲まなかった)
夜:中華スープ(もやし、小松菜、ウインナー)、麻婆豆腐、漬物、鶏肉とザーサイの惣菜、ラタトゥイユ
飲み物:常温の水
おやつ:チョコレート効果2個

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5/21(木)に食べたもの


<運動>
ウォーキング

久々にオレンジ食べたらめっちゃ美味しかった、旬のフルーツとは違うかもだけど今後定番になりそうなフルーツ。
ついついごはんの量が多くなってしまう、難しい〜写真の全部を食べているわけじゃないけど、多いな...ってなる。材料とメニューがバシッと決まらない〜〜


【40日目】5/22(金)良食日

体  重:51.6kg(-0.3kg)
体脂肪 :29.9%(±0%)
体内年齢:35歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト、ぶどう
昼:中華スープ、麻婆豆腐、サラダ
夜:麻婆豆腐、鍋(豚バラ、カレイ、もやし、小松菜、しめじ、えのき、豆腐)
飲み物:常温の水
おやつ:コーヒーゼリー

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5/22(金)に食べたもの


<運動>
ウォーキング

運動という運動をしていないからか、体脂肪が全然減らない...
時間はあるけどついついスマホでゲームをしてしまう...パズドラ...楽しい...
あと5%は減らしたいのでもうちょっと頑張らないとなと思ってる!


【41日目】5/23(土)美食日

体  重:51.3kg(-0.3kg)
体脂肪 :29.4%(-0.5%)
体内年齢:34歳(-1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト、ぶどう
昼:めんたいチーズタツタ、ポテト1/2、ケチャップ、ラムネシェイクS
夜:鍋、キムチ、フランク1本
飲み物:常温の水、コーラサワー
おやつ:チョコレート効果2枚、さけるチーズ

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5/23(土)に食べたもの

<運動>
ウォーキング

今週もめんたいチーズ...。濃いんだけど好きなんだ〜。新作のラムネシェイクも気になったのでしょうがない。いつもクーポン使ってるからサイドメニューはポテトなんだけど、今日ばかりは使わずサラダにすればよかったかも。ラムネシェイクめちゃ甘くてこれだけでお腹いっぱいだよぉ...
美食日=好きなものを食べる日になってるけどこれでいいんや...
これはと思って麒麟コーラサワー買ったけど、やはり糖質が低いだけあって人工甘味料の味...あとやっぱストロングは飲めなかった。全然お酒飲まなくなったから半分飲まないうちにソファで寝落ちした。やっぱハイボールでいいか。飲んでないけど。


【42日目】5/24(日)美食日

体  重:51.5kg(+0.2kg)
体脂肪 :29.8%(+0.3%)
体内年齢:35歳(+1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト、ぶどう
昼:釜玉うどん牛肉のせ
夜:ラタトゥイユ、オムレツ(ネギ、豆腐、かにかま)、タコとキャベツのアヒージョ、フランク1本
飲み物:常温の水
おやつ:チョコチップクッキー、ドーナツ、アイス

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5/24(日)に食べたもの


<運動>
ウォーキング

昼は冷凍庫に陣取っていたうどんを使って釜玉うどんに。
炭水化物を取ったからなのかわからないけど、昼過ぎから食べたい欲に火がつき、クッキー、ドーナツ、風呂上りにアイスを食べてしまう...。なんだこの現象...。こわっ。

【6週目のまとめ】
体重の変化

<5/18 → 5/24>
体  重:52.9kg →51.5kg(-1.4kg)
体脂肪 :29.9% →29.8%(-0.1%)
体内年齢:35歳  →35歳(±0歳)


スタート時58.9kgだったから6週間で7.4kg体重は落ちてるけど、なかなか落ちない体脂肪率。減ったの4%だもんね...いや減ってるんだけど、あと5%は落としたいよね、本に書いてあった目標の体脂肪率が25%だから。今は筋肉がまったくないんだろうな...元バスケ部だったのにね...運動しなくちゃだ。筋トレと縄跳び、パラパラかな!

月曜断食/5週目

【29日目】5/11(月)不食
7時ごろ起床。

体  重:53.4kg(+1.1kg)
体脂肪 :30.7%(-0.1%)
体内年齢:37歳(+1歳)

<食事>
なし、常温の水のみ

<運動>
ストレッチ、マッサージ

 

いやいや体重よ...1kg増えるって...明らかに食べ過ぎだったのか...。
今週もアニカフェ予約取れたから行くんだよね...今週はさらに控えめに。野菜多めに。
しかしスーパーに野菜売ってないよね??行く時間のせいかもしれないけど、最近全然キャベツ売ってない...。なので最近は食品が売っている薬局で食べ物を買ったりしている。豆腐とか卵が安くてよい◎


【30日目】5/12(火)良食日
起床時間忘れた...

体  重:52.4kg(-1.0kg)
体脂肪 :30.4%(-0.3%)
体内年齢:36歳(-1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ
昼:卵雑炊
夜:コンソメスープ(ウインナー、レタス、人参、玉ねぎ)、たくあん、味玉、豆苗ともやし炒め
飲み物:常温の水
おやつ:チョコレート効果 1枚

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5/12(火)に食べたもの



<運動>
ウォーキング、マッサージ

1kg減って安心した。何していたか忘れちゃった...
火曜の朝昼、飽きないしもうこのメニューで固定でいい気がしてきた。


【31日目】5/13(水)良食日
8時ごろ起床

体  重:52.3kg(-0.1kg)
体脂肪 :30.3%(-0.1%)
体内年齢:35歳(-1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、オレンジ1/2
昼:コンソメスープ、バジルチキン、キムチ、大根と納豆のサラダ
夜:煮物(大根、こんにゃく、卵、牛肉)、小松菜としめじとひき肉の炒め物
飲み物:常温の水
おやつ:チョコレート効果 1枚、ベビーチーズ1個

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5/13(水)に食べたもの


<運動>
ウォーキング

体内年齢が35歳になった!わ〜!うん年ぶりに実年齢を下回ったな〜。
体脂肪はもうちょっとで30%切るけどまだまだだな。
大根サラダももう定番。楽だし美味しい。
夜は煮物を作ったけど味がうっすい...。やっぱりめんつゆで作ればよかった。
大体炒め物は旦那さんが作ってくれるのだけど、いつも濃い。完全にご飯のおかず。
旦那さんも炭水化物食べてないから1ヶ月で8kgくらい減ってる。あとは塩分だな...。
マッサージ用に新しくオイルを買ったのだけど、肌に合わなかったっぽくて顔と耳がかゆい〜。なのでちょっと様子見。
顔まわりが気持ちすっきりした気がするけど、いかんせん毎日見ているので変化がわからない...
わたしの推しコンテンツ「A3!」の第三部の配信が始まってしまって大変。
ファビュラー....



【32日目】5/14(木)良食日
7時ごろ起床

体  重:52.6kg(+0.3kg)
体脂肪 :29.9%(-0.4%)
体内年齢:36歳(+1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、オレンジ1/2
昼:豚平焼き風(キャベツ、しめじ、玉ねぎ、ウインナー)、ミニトマトのマリネ
夜:煮物(大根、こんにゃく、卵、牛肉)、ミニトマトのマリネ
飲み物:常温の水
おやつ:チョコレート効果 1枚(入れ忘れ)、コーヒーゼリー

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5/14(木)に食べたもの

<運動>
ウォーキング、縄跳び

体脂肪が30%を切ったので縄跳びを追加。
小学校の頃はめちゃ得意だったけどブランクありすぎで縄が引っかかる...
昼も夜(煮物リメイク)も味が濃い目だった、反省。
A3!のストーリー読んだりスクフェスやったりして26時過ぎに布団へ。
ただ全然眠れなくて多分寝たのは27時過ぎな気がする。


【33日目】5/15(金)良食日
6時ごろ起床、全然寝てない...

体  重:52.0kg(-0.6kg)
体脂肪 :29.8%(-0.1%)
体内年齢:35歳(-1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+メイプルシロップ
昼:パフェ(ゼリー+ホイップクリーム+フィアンティーヌ+ロールケーキ+アイス+クッキー)、ドリンク(コーヒー+紅芋アイス、いちご抹茶ラテ、白ぶどうソーダソーダ
夜:煮物(大根、こんにゃく、牛肉)、サラダ、味玉
飲み物:常温の水
おやつ:なし

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5/15(金)に食べたもの



<運動>
ウォーキング

今日はキャン待ちで勝ち取ったアニカフェに行ってきた。11時からの回。テーブルは春組!シトロンバースデ〜〜!!シャンパンも101ドリンクも美味しかった!
前回カレー食べたら腹パンになったので今回はパフェにした。
期間短いからドリンクファイトになるよね...。めちゃ糖質とった...。
朝は控えめにヨーグルトだけ(でもシロップかけちゃう)、夜はサラダだけにしようと思ってたけど煮物の残り(さらにアレンジされてる)があったのでそれも少し。
夜前は流石にめちゃくちゃお腹減ってたけど、ご飯食べたらお腹いっぱいで苦しくなった。
運動もできないから腹八分目にしたいけど、適量がいまだにわからない...。食べなくても平気なら半分くらいにすればいいのかな。
金曜なのにバカ食いしてしまったけど、明日は念願のチキンタツタめんたいチーズ食べるんだ...あとコロッケうどんも食べるんだ...(A3!の影響)
腹パンで縄跳びはつらい。
24時ごろ就寝。


【34日目】5/16(土)美食日
7時半ごろ起床

体  重:51.8kg(-0.2kg)
体脂肪 :30.0%(+0.2%)
体内年齢:35歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ(撮り忘れ)
昼:めんたいチーズタツタ、ひとくちタツタ(2こ)、ポテト、ケチャップ、メロンソーダ
夜:サラダ、金目鯛の刺身、あら汁
飲み物:常温の水、カフェラテ
おやつ:MOWストロベリー

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5/16(土)に食べたもの

<運動>
ウォーキング

待ちに待った土曜日。チキンタツタの新商品が食べられる日。
チキンタツタは本当にレギュラーメニューにして欲しい...。
というわけでお昼はマック。サイドメニューもポテトにし、さらにはメロンソーダとやりたい放題なセットにした。もちろんこぶし2つ分は超えていますのでずーっとお腹いっぱいだった。めんたいチーズ美味しかった...来週は普通のタツタを食べるんだ...。
夜はサラダと、スーパーで買った金目鯛。わたしは全く魚を捌けないのだけど、旦那さんは釣りが趣味で、釣った魚を捌いてよく刺身などにしてくれる。
いまは自粛中で釣りに行けないので買ったもので。刺身もあら汁も旦那さん作。すごいね、よく作れるね...。
23時からパブリックガーデンのオンラインリーディング『読 芥川龍之介 地獄変』があったので、早めにお風呂に入り、アイスなどを食べてしまった...。
せっかく51kg台になったのにね!明日体重計に乗るのが怖いね!!
25時ごろ就寝。


【35日目】5/17(日)美食日
8時ごろ起床

体  重:52.3kg(+0.5kg)
体脂肪 :29.9%(-0.1%)
体内年齢:35歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ
昼:サラダ
夜:猪肉の焼肉など、ハイボール
飲み物:常温の水、炭酸水、お茶
おやつ:コーヒーゼリー

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5/17(日)に食べたもの

<運動>
ウォーキング

やはり戻るよね〜。仕方なし!
晴れてるし風も強くない日だったので、お昼に焼肉をしようと準備をしていたら、お隣さんが洗濯物を干していたので断念して夜に。
そしたらお隣さんも夜屋上BBQだった、考えることは一緒か笑。
野菜スティック楽だな!今度BBQでも使えるかもしれない。でもちょっと多かったので余ったものは野菜スープと浅漬けにした。
夜もそこまで肌寒くなかったので週一で屋上BBQ楽しいかもしれない。屋上がある家を買ってよかったとしみじみしたのであった。
24時過ぎに就寝。


【5週目のまとめ】
体重の変化

<5/11 → 5/17>
体  重:53.4kg →52.3kg(-1.1kg)
体脂肪 :30.7% →29.9%(-0.8%)
体内年齢:37歳  →35歳(-2歳)


月曜は体重が増えているから減ったように見えるけどそんなに...?
でも体脂肪が落ちてきたかも!運動だ、運動をしよう。
でも来週火曜日またアニカフェ ...てへ

月曜断食/4週目、1クール目のまとめ

【22日目】5/4(月)不食
8時半ごろ起床。

体  重:54.0kg(-0.2kg)
体脂肪 :31.3%(-0.1%)
体内年齢:38歳(±0歳)

<食事>
なし、常温の水のみ

<運動>
ストレッチ

食べないのにも慣れてきた。普通にお腹空いてるけど、特に辛くはない。体調も悪くない。
目標体重まではまだまだあるので頑張りたい。
旦那さん、1週間月曜断食していたけど、食べられないのがつらいとのことで今日から軽めに食べることにしたみたい。今日は鹿肉のローストを食べてた。
でも1週間で4kg近く減っていた(元々重かったけど....)。

【23日目】5/5(火)良食日
8時ごろ起床。

体  重:53.3kg(-0.7kg)
体脂肪 :30.9%(-0.4%)
体内年齢:37歳(-1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ
昼:卵雑炊
夜:卵とわかめのスープ、サラダ、鹿肉のロースト
飲み物:常温の水、炭酸水
おやつ:チョコレート効果72% 2枚、アーモンド1粒

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5/5(火)に食べたもの



<運動>
ウォーキング、マッサージ

最低体重更新!あとちょっとで52kg台!!
いつも火曜日に体調が悪くなるから、朝食をヨーグルトに変えてみた。
今日はいつもより良いかもしれない。慣れただけかもしれないけども。
ガッキーのCM見てたら食べたくなってチョコレート効果を買ってしまった。
ガッキー効果か、場所によっては72%が売り切れていた...。たまたまかな?
夜、ようやくリンパマッサージを始める。すっきりしてほしい。
25時ごろ就寝。


【24日目】5/6(水)良食日
8時ごろ起床。

体  重:53.1kg(-0.2kg)
体脂肪 :31.3%(+0.4%)
体内年齢:37歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+メープルシロップ、オレンジ1/2
昼:大根と納豆のサラダ、麻婆豆腐、なすの煮浸し
夜:豆乳チャウダー、麻婆豆腐、なすの煮浸し、味玉、キムチ少し
飲み物:常温の水、カフェオレ
おやつ:チョコレート効果72% 1枚

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5/6(水)に食べたもの


<運動>
フラフープ、マッサージ

最低体重更新。
だけどいつもご飯の量が多い...。レシピの分量だと多いんだな。
食べすぎないよう気をつけたい。
体脂肪率が上下するのって足の裏の暖かさによってな気がする...。
旦那さんも食べるから週2でヨーグルト作っているけど、どうしても牛乳100ml余っちゃうからカフェオレにして飲んでる。
会社行ってた頃は毎日カフェラテ買って出社してたし、夏になるとローソンの大サイズとか何回飲むんだよってくらい飲んでてカフェラテがない生活とか無理だと思ってたけど、最近はもう水でよくなってきた〜。すごい。
夕食前にコーヒーゼリーを作ったので明日食べるのが楽しみ!
俳優の山口大地くんのyoutubeみてパルスイート使って作ればいいんだ!って思ったからこれからは結構おやつたべちゃうかもしれない...。
25時ごろ就寝。
最近パズドラスクフェス復帰してやることいっぱいなので寝るの遅い...。

youtu.be

 

【25日目】5/7(木)良食日
7時ごろ起床。

体  重:53.1kg(±0kg)
体脂肪 :31.0%(-0.3%)
体内年齢:37歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+メープルシロップ、オレンジ1/2
昼:大根と納豆のサラダ、餃子4つ
夜:豆乳チャウダー、なすの煮浸し、味玉、キムチ少し
飲み物:常温の水
おやつ:コーヒーゼリー(ゼリー、生クリームにパルスイート使用)

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5/7(木)に食べたもの

<運動>
ウォーキング、マッサージ

旦那さんが本当にハンドミキサーを買ったので早速コーヒーゼリーに使ってみた。
大地が作っていたアイスも作れちゃう!(ハンドミキサー持っててびっくりした)
今日一番のニュースは刀ステにガラシャ様がきたこと...。やばい...。チケットご用意されたい...。
24時前に就寝。


【26日目】5/8(金)良食日
8時ごろ起床。眠くてなかなか起きられなかった。

体  重:53.0kg(-0.5kg)
体脂肪 :30.8%(-0.2%)
体内年齢:36歳(-1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、オレンジ1/4、冷凍いちご2粒
昼:カレイのホイル焼き、味玉、なすの煮浸し
夜:豚汁、キャベツメンチ
飲み物:常温の水
おやつ:コーヒーゼリー(ゼリー、生クリーム+はちみつ)

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5/8(金)に食べたもの

<運動>
マッサージ、フラフープ


業務スーパーで買った冷凍いちごを投入。レンジでチンしたのを入れたけど、いちごはこれ1粒でいいわ。すっぱい...(酸味が強いと袋に書いてある)。
お昼はこれまた業務スーパーの冷凍カレイでホイル焼きを作った。
+常備菜(菜とは)でお腹いっぱいだった。
カレイのホイル焼き、パン粉の代わりにおから粉を使ったんだけど、思った味じゃなかった。どうやらおから粉の味が苦手みたい。糖質0麺もそうだったし...。
醤油かけてなんとか食べたけど「うま〜!」っていうのを期待したから残念だった...。
夜は豚汁とメンチ。やっぱりパン粉はいい...(パン粉買った)。
お風呂上がってうたた寝などしてしまい26時ごろ就寝。


【27日目】5/9(土)美食日
7時ごろ起床。なぜか土日のほうが早く起きられる。

体  重:53.2kg(+0.2kg)
体脂肪 :30.9%(+0.1%)
体内年齢:37歳(+1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+メイプルシロップ、チョコレート効果
昼:牛塩カルビ、オニオンサーモン、まぐたく、海老天ロール
夜:プライドポテト
飲み物:常温の水、ウィルキンソンレモン、緑茶
おやつ:ハーゲンダッツ

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5/9(土)に食べたもの

<運動>
マッサージ


久しぶりに寿司!予約してテイクアウトした。
寿司といっても魚が得意でないのでだいたいいつもこれ。
量もいつもと同じくらい。お店ではあと1皿分くらい食べるかな?やすい。
近所のスーパーでハーゲンダッツ含むアイスが安くなっていたので買った。
普段だったら1日1個×1週間分くらい買ってたけど、今回はハーゲンダッツとMOW(これで土日分)だけにしておいた。
炭水化物多めのもの食べた後って食欲増しちゃうのか、ポテトチップスに手をだしてしまったのでこれを夕食とした。
常時買ってる500mlの強炭酸水(レモンフレーバー)を久しぶりにウィルキンソンにしたらレモン強めでめっちゃ美味しかった。これはハイボールが美味しくなりますな。全然飲んでないけど。
25時ごろ就寝。



【28日目】5/10(金)美食日
二度寝して9時半ごろに起床。

体  重:52.3kg(-0.9kg)
体脂肪 :30.8%(-0.1%)
体内年齢:36歳(-1歳)

<食事>
朝:チーズデザート贅沢ナッツ
昼:チーズカレー(サフランライス+ハンバーグカレー+チーズ+サラダ )、ドリンク(コーラ、ソーダホワイトウォーター
夜:豚汁、バジルチキン、サラダ、本搾りオレンジ
飲み物:常温の水、ウィルキンソンレモン
おやつ:チョコレート効果、ポン・デ・宇治抹茶 ショコラアーモンド

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5/10(日)に食べたもの

<運動>
マッサージ、ウォーキング


なかなか超えられなかった53kgの壁を超えた朝。
いつもチェックしていたアニカフェの空席予約を見ていたら11時からの回が空いていたので速攻予約して準備して出掛けた。池袋までドアtoドア1時間以上かかるんです。なので朝ご飯はチーズのみ。
本当は食べるの迷ったけど、いきなり炭水化物バーーーン!ってするのはやばいかと思って食べて行った。効果の程は不明。
エーアニコラボ、コロナの影響で期間は短いし客席は少ないしだったから、最初で最後かと思ってここぞとばかりにフードとドリンク3杯を頼んだ。カレー食べてる途中でお腹いっぱいになったけど残さず全部食べてきた。
しかしここ最近は1ヶ月に1回くらいしか電車乗らないね...。
整理券方式だけどメイトも営業していたので帰りに松ステとエビバデ、滅亡迅雷.BOOKも回収できた。エーステ冬単のグッズも届いたので今日は完全にオタクデー。いろいろ整理したら夜だった。
夜は控えめにしつつも、読売新聞の朝刊(2.5刀剣乱舞の特集で佐藤流司荒牧慶彦の対談が載っている)を買うのを忘れていたことに気づき、散歩がてらコンビニをはしご。そしたらミスドが営業再開していて(ドーナツ引換券が20個分残ってる)、新作がでていたからついつい買ってしまったよね。旦那さんは明日の分のおやつも買ってた...。
なので夕食後にドーナツを食べた。今日は甘やかしまくりだけどよしとする!
来週も52kg台キープ、もしくは51kg台に行って欲しい。

今日で月曜断食を始めて4週間だけど、お腹まわりが少しすっきりしたくらいで体脂肪はほとんど減ってないから、ここから体脂肪が落ちるのか?それとももう止まっているから有酸素運動を追加したほうがいいのか?(本には運動は体脂肪率が30%切ってからの方がいいと書いてある)迷いどころ。
体重より体脂肪率が減っているかどうかが月曜断食が順調に進んでいるかどうかの指針とも書いてあった。食べ過ぎなのかな...(結構こぶし2つこえてる)。
最近マッサージ始めて思うことは、体重はめっちゃ減っているのに足が太いから(でも4日くらいで肉が柔らかくなった)まだまだ体重減るんじゃない?ということ。
菜々緒くらい足が細くなれたらいいね〜(あと10kgくらいやせないと無理では??)
そろそろ寝る(24時半)。

【4週目のまとめ】
体重の変化

<5/4 → 5/10>
体  重:54.2kg →52.3kg(-1.9kg)
体脂肪 :30.4% →30.8(+0.4%)
体内年齢:37歳  →36歳(-1歳)

【1クール目のまとめ】
体重の変化

<4/13 → 5/10>
体  重:58.9kg →52.3kg(-6.6kg)
体脂肪 :33.9% →30.8(-3.1%)
体内年齢:46歳  →36歳(-10歳)

元の体重が多いとはいえ、こんなに痩せたの初めてだ...
とはいえ目標体重までまだまだだし、理想の体型には程遠いのであと2クールは頑張りたい!

月曜断食/3週目

【15日目】4/27(月)不食
朝5時半ごろ目覚めるが寝る、8時半ごろ起床。

体  重:54.6kg(-0.2kg)
体脂肪 :31.4%(-0.1%)
体内年齢:38歳(±0歳)

<食事>
なし、白湯、常温の水のみ

<運動>
ウォーキング、パラパラ

いつもは月曜日に体重が増えていたのに、今日は初めて減った。いいぞ〜!
今日から旦那さんも月曜断食開始。体重がだいぶ増えちゃったのと、2ヶ月テレワークでほとんど外に出ない生活になってしまったから。二人で痩せられればいいな。
時々お腹減った〜となるも、辛くない。慣れたのかな?もともとそんなに辛くなかったけど。
旦那さんは初めての断食だったけど、お腹が減って気力がないと言っていた。ちょうどお休みだったけど、ゲームしていても頭が回らないと言っていた(わりに面白い!って3時間くらいやっていた)。
21時過ぎにお風呂に入ったら眠くてコタツで寝落ちしてしまう。
ちゃんと布団に入り23時ごろに就寝。


【16日目】4/28(火)良食日
7時ごろ起床。

体  重:54.0kg(-0.6kg)
体脂肪 :31.4%(±0%)
体内年齢:38歳(±0歳)

<食事>
朝:大根おろしと生姜の味噌汁
昼:卵雑炊
夜:柚子胡椒鍋(鳥もも肉、豆腐、水菜、長ネギ、エリンギ、じめじ)
飲み物:白湯、常温の水
おやつ:アーモンドチョコ1粒、チータラ5本、アイス

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4/28(火)に食べたもの



<運動>
ウォーキング、パラパラ

最低体重を更新した!やったー!だけど1週間ずっと54kg台。なんとか53kg台に行きたいところ。運動もしないと。
風呂上りに体重計ると体脂肪が下がるんだけど、体温の関係かな?
昼過ぎからまたちょっと頭が重くなる。やっぱり火曜日が一番調子悪いな。
夕食後に頭痛と軽い吐き気。アイス食べても治らず。
湯船に浸かり、23時半ごろ就寝。

 

【17日目】4/29(水祝)良食日
6時半ごろ起床。

体  重:54.0kg(-0.6kg)
体脂肪 :31.3%(-0.1%)
体内年齢:38歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、バナナ1/2、いちご2個
昼:猪肉と玉ねぎを焼いたもの(日曜の残り)、鹿肉のロースト、もやし炒め、キムチ、大根と納豆のサラダ
夜:柚子胡椒鍋、なすの煮浸し
飲み物:常温の水、緑茶
おやつ:チーズデザート2つ、アイス1本、豆乳きなこ プリン、スコーン

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4/29(水祝)に食べたもの



<運動>
ウォーキング

体重は変わらず。朝早く起きたからか、朝食後もお腹が空いてしまってチーズを食べた。ナッツの方が好きだな。これはまた買おう。
ずっと気になってた「しましまうまうまバー」を買う。アイスミルク。久しぶりにアイスまるっと食べた!パリパリバーのチョコが多くてアイスがミルク感強い感じ。うまし。
昼は肉祭り。日曜に炭火で焼いて真空パックしておいた肉と、鹿肉を低温調理したローストがメイン。せめてもの野菜を食べる...緑がなかったな。
おやつに作っておいた豆乳きなこプリンを食べたけど、信玄餅の味(つまりきなこ味)だった...量おおくて飽きちゃうな...次はコーヒーゼリーにしようと思う。
夕食前にスコーン半分。なんか食べだすと止まらなくなっちゃった...。
おやつ食べ過ぎなので木曜日だけど明日は体重増えてそう。
停滞しているから頑張りどころなんだろうけどね...。
24時過ぎに就寝。


【18日目】4/30(木)良食日
7時半ごろ起床。

体  重:54.0kg(±0kg)
体脂肪 :31.2%(-0.1%)
体内年齢:38歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、バナナ1/2、いちご2個
昼:猪肉、鹿肉のロースト、サラダ(レタス、きゅうり、ミニトマト、ブロッコーリ+ごまドレ)、なすの煮浸し(写真の半分)、きつね大根(写真の半分)
夜:ミネストローネ、コールスロー
飲み物:常温の水
おやつ:アーモンドチョコ1粒、コーヒーゼリー+生クリーム

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4/30(木)に食べたもの



<運動>
ウォーキング、フラフープ、ストレッチ

体重は変わらず。
いちごが余っていたので今日も食べる。
最近緑のものを食べていなかったので昼はサラダ。
夜は写真の半分くらいでお腹いっぱいかも?と思ったけど全部食べた...。
24時過ぎに就寝。

今日は過去最高の前方席(下手側4列目)だったエーステの冬単独が全公演中止のアナウンスがあったけど、いつか観られる日を願って...。
*心を繋ぐ冬の星座*


【19日目】5/1(金)良食日
7時ごろ起床。

体  重:54.2kg(+0.2kg)
体脂肪 :31.1%(-0.1%)
体内年齢:38歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、バナナ1/2
昼:坦々麺(糖質0麺うどん)、レタス、ほうれん草、ミニトマト
夜:坦々風スープ、冷奴半分、コールスロー
飲み物:常温の水、カフェオレ
おやつ:アーモンドチョコ5粒、コーヒーゼリー+生クリーム

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5/1(金)に食べたもの



<運動>
ストレッチ、ウォーキング

初めて糖質0麺を食べたけど、あまり得意ではなかった...。味?食感?味つけ?
平麺の他に細麺も買ったので今度はそっちにチャレンジしてみようかと思う。
坦々麺があまり...だったのでアーモンドチョコを大量に食べてしまった。


20日目】5/2(土)美食日
9時ごろ?起床。すっきり起きられなかった。

体  重:53.7kg(-0.5kg)
体脂肪 :31.2%(+0.1%)
体内年齢:38歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+メープルシロップ、バナナ1/2
昼:塩ラーメン(猪肉炭火焼+卵+キャベツ)、鹿肉のロースト(半分)
夜:坦々風スープ、鹿肉のロースト(半分)、冷奴、キャベツとソーセージとしめじのバター醤油炒め
飲み物:常温の水
おやつ:パルム コーヒー&チョコレート

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5/2(土)に食べたもの


<運動>
ストレッチ

53kg台になった!食べすぎずキープしたいところ。
美食日だけど朝はヨーグルトで。
昼に久しぶりにラーメン食べたけどお腹いっぱいになってしまうし食べた後動けなくなる。夜もちょっと多かったな...。
家から出ていないのでストレッチのみ。
何時に寝たか覚えてない...。


【21日目】5/3(日)美食日
8時ごろ?起床。

体  重:54.2kg(+0.5kg)
体脂肪 :30.4%(-0.8%)
体内年齢:37歳(-1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ+アーモンド、オレンジ1/2
昼:お好み焼き(山芋多め、小麦粉少し)
夜:スンドゥブ、キャベツと猪肉炒め
飲み物:常温の水、炭酸+シークワーサー
おやつ:ポテチサワークリームオニオン

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5/3(日)に食べたもの


<運動>
ストレッチ

体重すぐ戻った!!けど体脂肪が減った?ここから減ってくれるといいな〜。
昼はキャベツたっぷりでお好み焼き。ソースとマヨをかけすぎてしまった...。
おやつに大好きなサワークリームオニオンを食べたら気持ち悪くなってしまった...。
ポテチが食べられない体になってしまったのか....。
体調悪くなって何度か仮眠したりして、26時ごろベットに入る。


【3週目のまとめ】
体重の変化

<4/27 → 5/3>
体  重:54.8kg →54.2kg(-0.6kg)
体脂肪 :31.5% →30.4%(-1.1%)
体内年齢:38歳  →37歳(-1歳)


停滞期、というより食べ過ぎたりおやつを食べたりしていたからかな...。
そろそろランニングとかの有酸素運動を始めようかなと思う。

月曜断食/2週目

【8日目】4/20(月)不食
7時ごろ起床。

体  重:56.1kg(+0.4kg)
体脂肪 :32.2%(-0.1%)
体内年齢:40歳(+1歳)

<食事>
なし、白湯のみ

<運動>
ラジオ体操

2回目の断食日。まじで土日の食事が響いているのでは...?
体重のグラフ、V字回復している...。「咀嚼してこぶし2つ分」超えてたんだな...。
今週も順調に減るよう頑張りたい!
昨日の夜にすでにお腹が減っていたので、11時をすぎると空腹感が強くなってくる。
12時半すぎると眠くてちょっとだけ寝る。体調は悪くない。
今日は寒そうだったので、暖かい格好と首の下にホッカイロ貼ったら全然寒くなかった。
最近はずっとながらでとうらぶの拡充ちゃんをしている。手入れ資源0のうちにと思ってE3E4を天井まで回ったけど、稀ドロはしなかったよ...。
明日のメンテまではE4ごりごり周回してレベリングじゃ〜!
湯船に使って23時半ごろ就寝。


【9日目】4/21(火)良食日
7時半過ぎ起床。たくさん寝た。

体  重:54.8kg(-1.3kg)
体脂肪 :32.2%(±0%)
体内年齢:39歳(-1歳)

<食事>
朝:味噌汁(豆腐、ねぎ、油揚げ)
昼:豆腐としめじの卵雑炊(回復食、ビジュアルブックメニュー)
夜:卵雑炊+キムチのスープ、ガリバタチキン、ラタトゥイユ、サラダチキン
飲み物:白湯、麦茶、カフェラテ
おやつ:アイス1個

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4/21(水)に食べたもの



<運動>
フラフープ、ストレッチ、ウォーキング

やはり不食日の次の日の方が体調が悪いかも?
昨日より暖かいはずなのに、味噌汁と白湯を飲んでも寒かったので今日も首元にホッカイロを張る。
10時過ぎに屋上でフラフープを30分ほどやったけど、終わってから眠くなった...。体温が上がったからなのかな?
昼過ぎ、ご飯を食べた後からまた頭が重くなる。
14時半ごろ、頭痛と吐き気がきて1時間半ほど寝る(15〜30分の仮眠の繰り返し)。
なかなかスッキリしないのでアイスを1個食べた。
夕食前、カフェラテ(グリコのカフェオーレを牛乳で割ったもの)を飲む。
夕食用にラタトゥイユを作った。今日はちょっとだけで明日食べるのが楽しみだな〜!
旦那さんがガリバタチキンを作ったのでちょっと食べてしまった。お腹いっぱい...。
ほんと毎日ご飯作ってる快挙。元々料理は苦手&あまりしてこなかったのに。えらい。
お風呂に入ったのが23時ごろだったことと、昼に寝たからかなかなか眠れず、24時過ぎに就寝。


【10日目】4/22(水)良食日
7時半過ぎ起床。

体  重:54.9kg(+0.1kg)
体脂肪 :32.0%(-0.2%)
体内年齢:39歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、オレンジ1/2
昼:ガリバタチキン、サラダチキン、大根と納豆のサラダ(ビジュアルブックメニュー

)、わかめスープ
夜:ラタトゥイユ、坦々風味噌汁(豚挽肉、キャベツ、もやし)
飲み物:白湯、ジャスミン
おやつ:春ポテト1/2袋、アーモンドチョコ3粒

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4/22(水)に食べたもの



<運動>
ウォーキング、フラフープ、パラパラ

今日は体調良し。体重、54kg台だった、セーフ(何が?)。
頑張ってキープしたいところだけど、ご飯の量がいつも多い気がする...。
16時ごろにおやつタイム。日曜に開けた春ポテトが湿気っちゃうかなと思って...。
アーモンドチョコも食べた。めちゃうまだな。
食べすぎたと思ったのでフラフープとパラパラで帳消しにしようとちょっと頑張った。
なかなか眠れず24時過ぎに就寝。


【11日目】4/23(木)良食日
6時前に目が覚め、そのまま起床。

体  重:54.8kg(-0.1kg)
体脂肪 :31.6%(-0.4%)
体内年齢:39歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、オレンジ1/2
昼:ガリバタチキン、坦々風味噌汁、豚平焼き(写真の1/3くらい)
夜:ラタトゥイユ、豚平焼き(写真の半分くらい)、西京漬け少し、ほうれん草とじゃこのおひたし
飲み物:白湯、カフェラテ

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4/23(木)に食べたもの



<運動>
ウォーキング

今日も体調は普通。
炭水化物を食べなくても全然平気なのだけど、あれ食べたいこれ食べたいが増えたな〜。その場限りだったりするけど。
ご飯は、本当はもっと薄味がいいんだろうけど、濃くなっちゃう...気をつけよう。
緑黄色野菜が少ないのでお浸しを追加した。
日付が変わったら推し(A3!の茅ヶ崎至)の誕生日なのでうとうとしながらも待って、ユーザー名の横にフェイスアイコンをつけてから就寝。


【12日目】4/24(金)良食日
6時半ごろ目が覚める。最近早めに目が覚めるな〜。

体  重:54.3kg(-0.5kg)
体脂肪 :31.9%(+0.3%)
体内年齢:38歳(-1歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、オレンジ1/2
昼:ガリバタチキン、ミネストローネ(ラタトゥイユアレンジ)
夜:ラタトゥイユ、ミネストローネ、麻婆炒め(キャベツ、もやし、豚肉、椎茸、卵、ネギ)
飲み物:白湯、牛乳(+コーヒー+はちみつ)
おやつ:アーモンドチョコ1粒

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4/24(金)に食べたもの



<運動>
ウォーキング

毎日牛乳を飲んでいたけど、月曜断食始めてからはほとんど飲んでいなくて、賞味期限もヤバかったので飲んだ。会場予約した松ステ(とエビバデ)の円盤がメイトで引き換えれなかったショックもあったし...。F6お預けか...つら。
24時ごろ就寝。


【13日目】4/25(土)美食日
9時ごろ起床。眠くて起きられなかった。

体  重:54.6kg(+0.3kg)
体脂肪 :31.9%(±0%)
体内年齢:39歳(+1歳)

<食事>
朝:手作りいちごサンド(試作品)
昼:たこ焼き16個
夜:麻婆炒め、きつね大根、プチトマトときゅうりの浅漬け、沢庵
飲み物:白湯、ブラックコーヒー

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4/25(土)に食べたもの


<運動>
ウォーキング、パラパラ

2回目の美食日。ずっとフルーツサンドが食べたくて、セブンのいちごサンドを買おうと思っていたら、旦那さんが作ってくれると言うのでお願いした。
泡だてが面倒だからと、缶に入っている生クリームを使って作ったらクリームが軽すぎてへたってしまい、ほぼいちごを挟んだだけのようなサンドに。点数は50点かな(めずらしく早起きして作ってくれたので早起きで30点)。
昼は久しぶりのたこ焼き祭りを開催。16個も食べてしまった...。
夜は控えめにおかずのみにした。けっこうガッツリ食べた1日...。
24時ごろ就寝。


【14日目】4/26(日)美食日
8時ごろ起床。

体  重:54.8kg(+0.2kg)
体脂肪 :31.5%(-0.4%)
体内年齢:38歳(-1歳)

<食事>
朝:手作りいちごサンド(試作品2)
昼:焼肉(猪肉、玉ねぎ、ネギ、エリンギ)、ご飯1/2程度、スコーン1/2袋(撮り忘れ)、プチトマトときゅうりの浅漬け
夜:手作りいちごサンドケーキ1/4(試作品2)
飲み物:白湯、コークハイボール、シークワーサーハイボール

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4/26(日)に食べたもの


<運動>
ウォーキング


今日も朝ご飯はフルーツサンド、リベンジマッチ。
マスカルポーネと生クリーム(動物性が売ってなくて植物性)で再チャレンジ。
ただ、やっぱり植物性だから泡立ちがイマイチで心折れたらしく、途中から私が泡立て器で泡だてた笑。味は昨日より美味しかったけどやはりクリームがゆるいのと(冷やしたけどダメだった)、パンがあまりしっとりしなかったのでまだまだだなと。
くやしいからリベンジするしハンドミキサーを買うとか買わないとか...。
昼は屋上で焼肉。気温は高かったけど壁が強すぎた。お酒も久しぶりに飲んだ。冷凍庫に山ほど猪肉(と鹿肉)があるので、GW中は定期的に焼肉したい。
夜は食べなくてもいいかと思ったけど、朝の残りで作っていたケーキのようなものを1/4だけ食べた。
24時ごろ就寝。


【2週目のまとめ】
体重の変化

<4/20 → 4/26>
体  重:56.1kg →54.8kg(-1.3kg)
体脂肪 :32.2% →31.5%(-0.7%)
体内年齢:40歳    →38歳(-2歳)


体重が落ち着いてきた!54kg台なのは嬉しいけど、目標は49kg台なのであと5kg落としたい!
3週目も頑張ります〜〜

月曜断食/1週目

駅前の本屋が開いていたので入ったら人で溢れていた。

ファッション紙を買おうか、料理の本を買おうか、はたまたspoon.2IDを買おうか...
やだ!滅亡迅雷.netのムック本売ってないじゃん!
なんて店内をウロウロしていたら目に入ってきた「月曜断食」の本。
パラパラとめくってみると、最初に飛び込んできたのが40代の方のBefore/After写真。
全然体型違う!4ヶ月で-9kg?!すっげ〜!しかも食生活が似てる(菓子パンお菓子コーヒーが主食、わたしは惣菜パンとお菓子とカフェオレと肉が主食)のにこんなに痩せられるのか!?っていう。
まぁ基本的には食事制限なんだけど、やってみるか〜って思って買いました。
緊急事態宣言で自宅にいる時間が長そうだったからね。
今までは、やれコラボカフェだなんだって、外食する機会が多かったからな〜。

買った本はこれ。関口賢さんの「月曜断食ビジュアルBOOK 」。
料理監修はバズレシピでおなじみリュウジさん。
料理書いてあるのがよい◎「野菜を摂れ」「タンパク質は控えめに」って書いてあっても結局何食べればいいんじゃい!ってなるタイプだから。

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文字も多くなくて読みやすい


<スタート時>
年  齢:36歳
身  長:158cm
体  重:58.4kg
体脂肪 :34%
体内年齢:46歳


おばさんやん...。知ってた。年々増える体重&体脂肪率。崩れる体型。
30歳くらいの時は体内年齢26歳だったはずなのに...
まぁカフェラテとチーズナンの食べ過ぎでコレステロール値が高いって健康診断で言われてたけど、なんもしてないし、会社を辞めてからほぼ自宅にいるので動いていないからなんだろうけど...。
写真も撮ったけど今は載せるのをやめておくわ...。

<これをやめたい、これがしたいということ>
・痩せる痩せる詐欺ばっかりしてイベントもこのまま行くのをやめたい
 (推しの周りの人にファンがおばさんじゃん、って言われたくない)
→ヲタ活に関してはほんと、毎回「イベまでに痩せたいわ〜」って言ってるだけで大して痩せもせず、イベントが終わってたので。
年齢はどうしようもないから見た目はちゃんとしたい。

・F6に似合うプリンちゃんになって浴衣でデートしたい(リリイベね) 
→F6はね、観るたびに好きだなぁってなるし、元気もらえるし、宇宙一かっこいいグループだと思うんです。
そんなF6に甘えないでこっちも努力しようと思ったわけですよ。
まぁとにかくF6に似合う女になりたいと思ったわけですよね。
ハ〜〜2次元にも2.5次元にも3次元にも推しがたくさんいるので楽しい〜〜〜

・気分と美意識がアガる漫画を読んだから
→劇団雌猫さんの「だから私はメイクする」、本当に気分がアガるのでおすすめ!
推しの色をネイルとメイクに入れるのめっちゃ楽しい〜。

さて、前置きが長すぎたけど月曜断食の経過を綴って行こうかな〜と。
目標はF6のリリイベまで(約3ヶ月後の7/5)に40kg代になること!
40kg台って、いつぶりだろうか...ウン10年ぶりな気がするぞ...
体重はおいておくにしても、体脂肪率を25%くらいにしたい。
今、体の1/3が脂肪だからね...へへっ...


【0日目】4/12(日)
ダイエットは明日から!の典型的なアレ。

<食事>
朝:シチュー(白菜、人参、玉ねぎ、ウインナー)
昼:シチュー(白菜、人参、玉ねぎ、ウインナー)
夜:パッタイ(しめじ、もやし、豆苗、ひき肉、ウインナー)
おやつ:ポテトチップス1袋、チョコ棒、コーラ、カフェラテ、ジャスミン

<運動>
ラジオ体操

湯船に浸かり、25時ごろ就寝。

【1日目】4/13(月)不食
7時半ごろ起床。月曜断食開始!
今日は水のみ。体重はちょっと増えました...。

体  重:58.9kg(+0.5kg)
体脂肪 :33.9%(-0.1%)
体内年齢:46歳

<食事>
なし、水のみ

<運動>
パラパラを仕事の合間に適度に
目指せ二の腕スッキリ!昔は腕は細かったんだよぉ、20年くらい前はね....(怖)

気温も低いし、部屋も寒いので飲み物は白湯(パイタンと読みがち)。
時々パラパラを踊って体を温める。
トイレの回数は普段通りかな?普段から結構飲み物を飲む方だからあまり変わっていない気がする。お通じもあり。
昼に旦那さんの昼食を作る。納豆おろしパスタ。美味しそう...。
14時すぎると流石にお腹が減ってきたけど、辛い!って感じではない。
でも眠くなってくる。頭痛などはなし。ただ仕事でイライラする。でもいつもイライラする人に対してだから断食とは関係ないのかも...
F6の動画を観て癒される。自分の機嫌は自分で直す。
トレンドで見たけど今日からマックでプリンシェイク発売だって。飲みたい。
土曜日に何食べよう〜って考えるの楽しい。いつも以上に食べ物の画像に敏感になる。
19時ごろ、お腹が鳴る。ここまでまだ白湯のみ。
旦那さん、「食べられない人に作ってもらうのは忍びない」とのことで夕食は自分で作ってました。ラーメンめっちゃいい匂いする...。
湯船に浸かり、23時すぎに就寝。寝落ちじゃなく日付変わる前に寝るの久しぶり。

 

【2日目】4/14(火)良食日
7時半ごろ起床。結構寝たな...。

体  重:57.4kg(-1.5kg)
体脂肪 :33.9%(±0%)
体内年齢:43歳(-3歳)

<食事>
朝:しょうがと大根おろしの味噌汁(回復食、ビジュアルブックメニュー)
昼:豆腐としめじの卵雑炊(回復食、ビジュアルブックメニュー)
夜:ポトフ(キャベツ、玉ねぎ、人参1かけ、じゃがいも1かけ、ウインナー1本)、炊き込みご飯、たくあん1/2枚
飲み物:白湯
おやつ:グリコ カフェオーレ100ml

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4/14(火)に食べたもの



<運動>
パラパラ、フラフープ、ウォーキング
天気も良かったので、気分転換に屋上で好きな曲を聴きながらフラフープするの楽しい。

朝は7時のアラームで目が覚め、そのまましばらく布団の中でA3!などをしていた。
7時半ごろ起きて白湯を飲み、着替える前に体重を測る。食べてないから減ってる。
朝ご飯の支度をする。8時過ぎ、スッキリを見ながら朝食。すゑひろがりずが「紅(くれない)そば」(つまりナポリタン)を作る動画が流れて、めちゃ笑ったんだけどナポリタンが食べたくなった。土日のどこかで食べるか...。
お昼頃に頭が痛くなる。痛いというか重いというか。
トイレの回数は普通、昨日よりは少ないかな?お通じもあり。
昼は12時半ごろに食べた。こんなに食べて大丈夫か?という量ができた(2人分)。
いつも濃い味のものばかり食べていたので物足りなくなるかと思いきや、そんなことなかった。
食後すぐに眠くなる。血糖値?血糖値なのか??15分ほど横になる。
スーパーに行ったついでに、おやつ(カフェオレとチータラ)を買った。
本当はダメなんだろうけど、どうしてもカフェオレが飲みたかったから、16時ごろに100mlだけ飲んだ。
50kcalもあるしめちゃくちゃ甘い...こんな甘かった?とびっくり。
ちょっとだけでいい。たまたまだと思うけど、飲んだらお腹?胃?が鳴った。
夕食にポトフを作る。キャベツ1/2個使った!味は薄め...いつもだったらもっとガッツリ塩を入れている...キャベツも玉ねぎも甘くて美味しいけど、塩気が欲しくてウインナーをかじりつつ食べる。からしつけたら美味しかった。
旦那さんが豚ひき肉の炊き込みご飯を作ってて、「一口ならいいでしょ」ってちっさい器に盛られたので食べてしまった...。
21時過ぎると眠い。湯船に浸かり、23時すぎに就寝。


【3日目】4/15(水)良食日
7時ごろ起床。

体  重:56.9kg(-0.5kg)
体脂肪 :33.5%(-0.4%)
体内年齢:41歳(-2歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、いちご3つ
昼:豚平焼き(卵、豚肉、キャベツ、しめじ、ソース、マヨネーズ、鰹節)、キムチ
夜:ポトフ(キャベツ、玉ねぎ、人参2かけ、じゃがいも1かけ、ウインナー1本)、シークヮーサーハイボール1杯
飲み物:白湯
おやつ:グリコ カフェオーレ100ml、チータラ2本、アイス1個

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4/15(水)に食べたもの



<運動>
ウォーキング、フラフープ

今日も少し体調が悪い。熱っぽいのかな?と思ったけど36.5℃。全然だった。
トイレは普通、お通じもあり。
朝食は作っておいたヨーグルトにはちみつを追加。果物は1/2個って言われているけど、3つにしちゃった。
昼に豚平焼きを作ったけど、具がめちゃたくさんできたから明日の昼も豚平焼きだな。ソース×マヨ最強。
今日も屋上にてフラフープ。F6カラオケしながら1曲分×左右交代で計4回、20分くらいやった。縄跳びも買ってきた。
夜は昨日のポトフに柚子胡椒をつけ、シークヮーサーハイボール追加。250mlくらいかな?
おやつはグリコのカフェオーレと、チータラ2本と、風呂上りにアイス1個。
低温調理で鶏ハム?サラダチキン?鶏胸肉を蒸したやつを作った。明日の昼に食べよう。
お風呂入った時間が遅かったから寝るのが遅くなっちゃったけど、23時半には布団へ。



【4日目】4/16(木)良食日
7時半ごろ起床。(6時過ぎから何度か目覚める)

体  重:55.1kg(-1.8kg)
体脂肪 :32.7%(-0.8%)
体内年齢:39歳(-2歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、いちご3つ、バナナ半分
昼:豚平焼き(卵、豚肉、キャベツ、しめじ、だししょうゆソース、マヨネーズ、鰹節)、サラダチキン、ほうれん草のおひたし
夜:カレー風味ポトフ(キャベツ、玉ねぎ、人参2かけ、じゃがいも1かけ、ウインナー2本)、しらすおろし
飲み物:白湯
おやつ:グリコ カフェオーレ100ml、チータラ3本、キャラメルチョコサンド1枚(写真ぶれてる)

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4/16(木)に食べたもの



<運動>
ウォーキング、フラフープ

すごい、体重めちゃくちゃ減ってる!お腹も凹んでる!腹回りの肉が減ってる気がする!
短期間でこんなに体重落ちるんだね...というかいかに今まで食べすぎていたかがわかるね...こわっ。
本によると、まずは体重が落ちて、その後体脂肪が落ちて体型が変わり、また体重が落ち始めるっていうから、この後順調にいけば体脂肪が落ちてくれるのかな?
ちょいちょいおやつ食べちゃうけど、頑張ろうと思えるね〜。
ただ昨日フラフープやりすぎたのか、腰が痛い気がする。あと朝20分ほどウォーキングしたら疲れちゃって、洗濯物を干すのに1階から屋上(4階部分)まで上がるのしんどかった...。今まで以上に体力が落ちているのかも。
運動するのは体脂肪が30%を下回ってから、と書いてあったので、それまではウォーキングとかフラフープとか、簡単な運動だけにしようかなと思っている。
午前中は家の周りの伸びきったたんぽぽの凶悪版みたいな雑草(オニノゲシというらしい)を引っこ抜く。45ℓのゴミ袋いっぱいになったわ...放置しすぎた。小一時間くらい格闘したのでご褒美におやつをば。チータラうまいな。
昼食は昨日の残りの豚平焼きだったけど、昨日より量が多かった...写真の全部食べたわけじゃないけど、お腹いっぱいまで食べちゃった。食後眠くなる。
おやつにキャラメルチョコサンドを1枚食べた。甘い。美味い。いつも食べ過ぎだったんだよな〜。
夕食のポトフはカレー粉を入れて味変。皿に盛りすぎてお腹いっぱいになってしまった。今日は食べ過ぎな気がする...。
お風呂前に腹がパンパンなことに気づく。食べ過ぎだから?それともガスとかなのかな?23時すぎに就寝。


【5日目】4/17(金)良食日
7時半過ぎに起床。(一度5時半に目覚める、起きるか迷って寝た)

体  重:55.4kg(+0.3kg)
体脂肪 :32.5%(-0.2%)
体内年齢:39歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、バナナ半分
昼:縞ほっけ(写真の1/3)、大根おろし、サラダチキン+マヨ、ゆでキャベツとしらすおかか和え、大根と油揚げの味噌汁
夜:カレー風味ポトフ、もやしと豆苗と豚肉の炒め物(1/3くらい)、ゆでキャベツとしらすおかか和え、本搾り
飲み物:白湯
おやつ:アルフォート1枚、チータラ1本、ポテチ1袋

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4/17(金)に食べたもの




<運動>
ウォーキング

体重はちょい増え。やはり食べ過ぎだったのか...?
最近めちゃくちゃ料理作るようになったな...えらいぞ。
片付けとかもやる気が出るし、そんなにイライラしなくなったかも??
ついついお菓子を食べてしまうけど、カロリーとか量を気にするようになったのでよいことにする...自己流になりすぎちゃうから気をつけないと。
夕食はポトフと炒め物が味が濃かった...。
お風呂の後YouTubeでた組さんの公演を見ていたら遅くなってしまい、26時ごろ就寝。


【6日目】4/18(土)美食日
9時過ぎに起床。

体  重:55.3kg(-0.1kg)
体脂肪 :32.2%(-0.3%)
体内年齢:39歳(±0歳)

<食事>
朝:自家製ヨーグルト+はちみつ、バナナ半分、黒糖ロール1個
昼:炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ、ポテト半分、ケチャップ、プッチンプリンシェイクS
夜:ソース焼きそば(しめじ、ピーマン、豚肉)、卵とわかめのスープ、コークハイボール
飲み物:白湯、麦茶、キャラメルオレ半分、炭酸水
おやつ:マカダミアナッツ4粒

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4/18(土)に食べたもの



<運動>
なし...めちゃ雨強かった...

初めての美食日!ここが頑張りどきなんだろうけど、朝から炭水化物をば。
黒糖ロールおいしいよねぇ...。キャラメルオレがびっくりするほど甘かった...。
昼は念願のサムライマック&プッチンプリンシェイク。美食日にファーストフードでいいんです。今日は食べたいものを食べるんじゃ。一回食べれば割とそんなに欲しくならないし。そんでポテトはいつも食べきれない。
夜も好物のソース焼きそば。そして赤コーラのコークハイ。でもいいんじゃ。明日体重が増えていたとしてもいいんじゃ!
21時からのた組さんのインターネット公演をみたり旦那さんのゲームを観ていたりしたら27時だった...。自堕落な生活のお手本になってしまった。早寝早起きとは...。




【7日目】4/19(日)美食日
8時過ぎに起床。

体  重:55.7kg(+0.4kg)
体脂肪 :32.3%(+0.1%)
体内年齢:39歳(±0歳)

<食事>
朝:黒糖ロール1個、カフェラテ
昼:ソース焼きそば(しめじ、ピーマン、豚肉)半分、卵とわかめのスープ、ハムたまカツ
夜:チャーハン、焼肉(猪肉、しいたけ、玉ねぎ)、ハムたまカツ
飲み物:白湯、麦茶、炭酸水、カフェラテ
おやつ:ポテトチップス半分

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4/19(日)に食べたもの

<運動>
ウォーキング、フラフープ

今日も炭水化物三昧。だけどすぐお腹いっぱいになるのでいつも食べすぎだったんだなぁと気づく。
しかしこの二日間野菜ないな...ポトフで山ほどキャベツを食べた反動だろうか...。
明日は断食日なので早めにお風呂に入り23時半ごろ就寝。


【1週目のまとめ】
体重の変化

<4/13 → 4/19>
体  重:58.9kg → 55.7kg(-3.2kg)
体脂肪 :33.9% → 32.3%(-1.6%)
体内年齢:46歳    → 39歳(-7歳)

こんなに体重って減る??というくらい減っている。すごい。
あと体内年齢。やはり体重が減ったからなのかな。-7歳て...。
だた土日の摂取カロリーが多かったので、もう少し控えたい。
2週目も頑張る〜